Korzyści z Nordic Walking: 6 sposobów na poprawę kondycji fizycznej i psychicznej

Tylko 15-minutowy spacer może zrobić dużą różnicę w Twoim dniu. Chcesz dowiedzieć się więcej o korzyściach płynących z Nordic Walking? Teraz, gdy rządy luzują zasady dotyczące codziennych ćwiczeń, pozwalając na nie tak często, jak chcesz, możesz włączyć więcej spacerów w swoje codzienne życie, co oznacza jeszcze więcej korzyści!

Nordic Walking to jedna z najbardziej niedocenianych form ćwiczeń. Korzyści z Nordic Walking nie tylko pomagają utrzymać zdrowie, schudnąć i zwiększyć poziom fitness, ale także jest to darmowe ćwiczenie. Oznacza to, że nie potrzebujesz drogiego sprzętu. Wystarczy, że będziesz mieć buty sportowe i optymistyczną playlistę, aby się zmotywować. O, i tracker w Twoim smartfonie, aby odhaczyć te 10 000 kroków.

Najnowsze badania sugerują również, że krótki spacer w zieleni w porze lunchu może poprawić nasze samopoczucie tak bardzo jak święta Bożego Narodzenia, podczas gdy szybki marsz przez 75 minut tygodniowo może wydłużyć nasze życie o dwa lata. Wygląda na to, że Nordic Walking może być lekarstwem na wszystkie nasze problemy.

Niestety, chodzimy znacznie mniej niż 40 lat temu. Aby Cię zainspirować i zmotywować do założenia butów sportowych i wyruszenia na Nordic Walking, zebraliśmy korzyści z Nordic Walking, które pomogą Ci rozpocząć już teraz.

Korzyści z Nordic Walking

Nordic Walking pomoże Ci w szybkim osiągnięciu 10 000 kroków Celem dla wszystkich zgodnie z wytycznymi rządu Wielkiej Brytanii jest przejście 10 000 kroków dziennie lub przejście od 5 do 6 mil. Aby obliczyć liczbę spalonych kalorii podczas spaceru z prędkością około 2 mph, pomnóż swoją wagę w funtach przez 0,49, a w przypadku szybkiego chodzenia (3,5 mph) pomnóż ją przez 0,57. Spacer o długości 1 mili przez 20 minut spala taką samą liczbę kalorii co bieganie 1 mili w ciągu 10 minut.

Korzyści z Nordic Walking: Nordic Walking pomaga w skupieniu się Nie ważne, czy czujesz się zablokowany w pracy, czy szukasz rozwiązania trudnego problemu, badania pokazują, że warto ruszyć się. Stojąc przed pustym ekranem, nie uzyskasz pomocy! I nauka to potwierdza, ponieważ badanie

Plan treningowy Nordic Walking dla początkującego

1. Rozgrzewka (5-10 minut)

• krótka, łagodna aktywność fizyczna, np. marsz na miejscu, krążenie ramion i nóg

2. Ćwiczenia cardio (20-30 minut)

• łatwe i przyjemne ćwiczenia, np. jazda na rowerze stacjonarnym, bieganie na bieżni, jazda na orbitreku, pływanie

3. Trening siłowy (20-30 minut)

• wybierz ćwiczenia, które angażują całe ciało, np. przysiady, pompki, podciąganie się na drążku, wyciskanie sztangi, ćwiczenia na maszynach w siłowni

4. Rozciąganie i chłodzenie (5-10 minut)

• wykonaj kilka prostych ćwiczeń rozciągających, aby zrelaksować mięśnie i uniknąć zakwasów

Przykładowy plan treningowy na tydzień:

Dzień 1:

• Rozgrzewka (5-10 minut)
• Ćwiczenia cardio (20-30 minut)
• Trening siłowy (20-30 minut)
• Rozciąganie i chłodzenie (5-10 minut)

Dzień 2:

• Rozgrzewka (5-10 minut)
• Ćwiczenia cardio (20-30 minut)
• Trening siłowy (20-30 minut)
• Rozciąganie i chłodzenie (5-10 minut)

Dzień 3:

• Aktywny odpoczynek (np. spacer, joga, stretching)

Dzień 4:

• Rozgrzewka (5-10 minut)
• Ćwiczenia cardio (20-30 minut)
• Trening siłowy (20-30 minut)
• Rozciąganie i chłodzenie (5-10 minut)

Dzień 5:

• Rozgrzewka (5-10 minut)
• Ćwiczenia cardio (20-30 minut)
• Trening siłowy (20-30 minut)
• Rozciąganie i chłodzenie (5-10 minut)

Dzień 6:

• Aktywny odpoczynek (np. spacer, joga, stretching)

Dzień 7:

• Wolny dzień (wypoczynek lub aktywność fizyczna według preferencji)